Ранний подъем
Как приучить себя просыпаться в 5 утра?

Если вы хоть раз держали в руках книгу о личностном росте, вы наверняка читали о том, что ранний подъем – залог правильной и успешной жизни. Однако не все придерживаются этого правила, предпочитая поспать лишний час или поваляться в кровати. По данным ученых из Фонда сна, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Таким образом, нужно отсчитать от времени желаемого подъема семь-девять часов и получить момент, когда пора отправляться в кровать. Поэтому если вы хотите вставать в пять утра, то вам необходимо ложиться спать как минимум в 22:00. Также научно доказано, что нервная система восстанавливается с десяти до двух ночи, поэтому в это время желательно спать. Если вы до сих пор не поняли пользу раннего подъема, помните, что многие великие люди не позволяли себе такой роскоши, как длительный сон: Роберт Айгер (генеральный директор Disney) — 4:30 Тим Кук (генеральный директор Apple) — 4:30 Говард Шульц (генеральный директор Starbucks) — 5:00 Андреа Юнг (генеральный директор AVON) — 4:00 Ричард Брэнсон (генеральный директор Virgin) — 5:45    

10 золотых правил раннего подъема:

1.В первую очередь необходимо наладить свой режим. Ложась в кровать за полночь, Вы просто не сможете проснуться рано утром в бодром духе и хорошем настроении. Не насилуйте себя и свой организм. Возьмите за привычку ложиться спать не позже 22:00 – 23:00. Тогда уже на третий день Вам будет намного легче проснуться в заветные 5:00 – 6:00 утра.


2.Комфортный подъем. Подумайте над тем, как вам бы хотелось бы начинать каждый свой день. Запланируйте что-то очень приятное и радостное для вас. Приготовьте с вечера ингредиенты для вкусного завтрака, например, замочите семена чиа, и съешьте их утром с йогуртом и фруктами. Или балуйте себя разными «запрещенными» сладостями или другими продуктами именно утром. Далее возьмите за привычку проводить различные приятные процедуры для своего лица именно утром.

3.Твердо решите, что в первую очередь утро— идеальное время для вас и ваших самых важных дел. Найдите мотивацию, которая поможет Вам вставать по утрам. Побалуйте себя вкусным завтраком и начните выполнять свои дела, тогда к вечеру у Вас будет намного больше времени на любимые занятия или релакс.

4.Вставайте с постели сразу после срабатывания будильника. Распространенная ошибка среди людей, желающих изменить свой режим, установление будильника на пол часа раньше необходимого времени. То есть с 4:30 утра человек переключает будильник на пять, а потом еще на пять минут, и в конце концов в муках встает в положенные 5:00 утра. В таком случае Вы начинаете мучать себя с самого утра, не давая организму понять, чего Вы от него хотите. Не обманывайте себя, ставьте будильник сразу на нужное время. И пробуждайтесь после первого его звонка.

5.Никакого кофе. Воздержитесь от кофе как минимум за 6-7 часов до сна. Выпив чашечку кофе за обедом, Вы, не сами того не подозревая, можете нарушить свой ночной сон.

6.Небольшой стресс. У нашего организма есть своя «методика» активизации всех процессов. Это выработка кортизола и адреналина! Поэтому, небольшой стресс в утренние часы поможет вам проснуться без проблем и чувствовать себя бодрыми. Во-первых, установите на будильник бодрящую мелодию – это будет первый стресс. Во-вторых – отправьтесь в контрастный душ за дополнительной «порцией» адреналина и кортизола.

7.Просыпайтесь каждую неделю на пять минут раньше, пока не достигнете желаемого времени.

8.Не ешьте никакой тяжелой пищи за 3-4 часа до сна. Полуголодный желудок обеспечит Вам крепкий сон и легкий подъем со здоровым голодом с утра.

9.Найдите партнера по подъему — звоните друг другу каждое утро. Идеальной мотивацией станет общий ранний подъем с утра. Подбадривайте друг друга в первое время нелегкого пути.

10.Если пришлось пропустить день, простите себя и продолжайте, как ни в чем не бывало. Не стоит бросать всю затею из-за одного дня, в который Вам не удалось лечь спать или встать с утра не по режиму. Войдите в круг необыкновенных людей, которые живут полной жизнью и встают в пять утра!